うーむ

　冬になってから、どうにも腸の調子が絶不調。
　大体便秘というのはある種の生活習慣病のようなもので、食事・運動・睡眠（生活リズム）をちゃんとすることで改善するっぽい。

• 水分をしっかり摂る
• 食事はしっかり摂る・しかも食物繊維の多いものを摂る*1
• 定期的に運動する
• 睡眠時間を確保、しっかり寝る
• 決まった時間に排泄刺激を与える*2

大事なのは上記のような項目らしいが、どれもイマイチ出来ていない。その中でも特に、ミューズリを食べなくなったのが最大の原因かと思う。ミューズリを食べなくなったので摂取食物繊維量は数十g減っただろうし、ミューズリを食べる時にかけていた牛乳も飲まなくなってるから、水分も200mlくらい摂取量が減ったはず。でも今の季節に牛乳かけてミューズリを食べるのは寒いから嫌なのだ。温かい牛乳かけて食べる手もあるが、ミューズリの中に入っているドライフルーツの乾物臭さ(超苦手)が鼻に突き刺さるからしたくないし。さてはて、どうしたものか。

*1:腸内にある程度量が溜まらないと排泄刺激が起こらないためらしい。だから「食物繊維ばかりだけど少食」だと改善されないっぽい。

*2:排泄も条件づけのような面があるっぽい。